UFW SPECIALIST Stretch&Relax

Wat is UFW Stretch&Relax?

UFW Stretch&Relax is een kort programma waarin je in 25 minuten werkt aan:

1. De toename van je flexibiliteit (voornamelijk voor de beenspieren)
2. Een correct ontspannen lichaamshouding met de juiste ademhaling
3. Het versterken van mentale kracht doormiddel van ondersteunende affirmaties gedurende de 3 minuten meditatie.

Opbouw UFW Stretch&Relax sessie :

• 1 ) Fysieke Bewustzijn

De sessie start met een korte mentale voorbereiding. Dit gebeurt door op staande wijze 1 minuut terug te gaan naar een goede buikademhaling en bewust de correcte lichaamshouding aannemen.

• 2 ) Warming Up

Hierna volgt een korte warming up waarbij oosterse gevechtstechnieken langzaam en in een vloeiende beweging worden uitgevoerd. De warming up is een cominatie van tai chi en kata.

• 3) Wake Up Stretch (Pandiculate)

De warming up wordt als het ware verlengt door de “Wake Up Stretch”. Dit zijn stretchvormen die gebruikelijk zijn na een lange tijd stilzitten of liggen . Deze vorm wordt in vakjargon ook wel "Pandiculate" genoemd.

• 4 ) Balance Stretch

UFW is een organisatie die zich voornamelijk richt op het vechtsport-segment van de fitnessbranche. Traptechniek, die onderdeel uitmaken van de vechtsport, kunnen alleen goed worden uitgevoerd als beenspieren voldoende lenig zijn. Daarom wordt er extra aandacht gegeven om op diverse manieren de beenspieren te stretchen. Ook is het van belang dat vechtsporters voldoende lenigheid hebben als zij op 1 been staan. Daarom wordt in deze fase lenigheid met balansoefeningen gecombineerd

• 5 ) Ontspanning

Al liggend met de ogen gesloten wordt gewerkt naar volledige ontspanning. De correcte buikademhaling en met de gedachte bewust alle spieren ontspannen staat hier centraal. Het is een voorbereiding naar de meditatie.

• 6 ) Winners-Affirmatie (geleide) Meditatie

Als afsluiting vindt er een meditatie plaats die wordt ondersteund door speciale geproduceerde muziek en ingesproken winners-affirmatie. Een krachtige meditatie gericht op vechtsporters, maar die ook voor niet-vechtsporters zorgen voor die sterke onwankelbare fightingspirit voor het leven. Het woord affirmatie komt van het Latijnse woord ‘affirmare’. Dat betekent versterken of bekrachtigen. Wie maar vaak genoeg positieve affirmaties herhaalt , zal de hersenen trainen om positieve gedachten te versterken.

OPZET

De workshop is zeer praktijkgericht. De cursusdag bestaat uit 1,5 uur theorie en 4 uur praktijk. De theorie wordt dan ook gelijk toegepast en getraind in praktijksituaties. We streven altijd de onderstaande dagplanning aan te houden :

• 45 min. Theorie
• 120 min. Praktijk
• 30 min. pauze
• 45 min. Theorie
• 120 min. Praktijk

INHOUD

• Filosofie UFW Stretch&Relax
• Theorie ; “De kracht van Affirmatie”
• UFW Stretch en Relax EBOOK met tal van opbouw en stretchmethoden.
• Fundamentele basis anatomie m.b.t. bij stretchen en vechtsport
• Zin en Onzin over stretchen
• Stretchen en Coaching

EXTRA

• GRATIS : 12X Unieke UFW Stretch&Relax 30 min.Muziek mix MP3*
• GRATIS : 12X Kant en Klare lesvoorbereidingen op papier (pdf) en video
• *Officieel UFW Stretch&Relax A3 Deelname Certificaat

DE TRAINER

Master Trainer : De cursus wordt gegeven door Master Trainer Jimmy Peek