UFW SPECIALIST Stretch&Relax

Wat is UFW Stretch&Relax?

UFW Stretch&Relax is een kort programma waarin je in 25 minuten werkt aan:

1. De toename van je flexibiliteit (voornamelijk voor de beenspieren)
2. Een correct ontspannen lichaamshouding met de juiste ademhaling
3. Het versterken van mentale kracht doormiddel van ondersteunende affirmaties gedurende de 3 minuten meditatie.

Opbouw UFW Stretch&Relax sessie :

• 1 ) Fysieke Bewustzijn

De sessie start met een korte mentale voorbereiding. Dit gebeurt door op staande wijze 1 minuut terug te gaan naar een goede buikademhaling en bewust de correcte lichaamshouding aannemen.

• 2 ) Warming Up

Hierna volgt een korte warming up waarbij oosterse gevechtstechnieken langzaam en in een vloeiende beweging worden uitgevoerd. De warming up is een cominatie van tai chi en kata.

• 3) Wake Up Stretch (Pandiculate)

De warming up wordt als het ware verlengt door de “Wake Up Stretch”. Dit zijn stretchvormen die gebruikelijk zijn na een lange tijd stilzitten of liggen . Deze vorm wordt in vakjargon ook wel "Pandiculate" genoemd.

• 4 ) Balance Stretch

• 5 ) Ontspanning

• 6 ) Winners-Affirmatie (geleide) Meditatie